Posilňovanie organizmu
S príchodom chladných a sychravých dní nás ohrozujú rôzne choroby a virózy. Preto je obzvlášť dôležité, aby sme na svojej imunite intenzívne pracovali každý deň. Základom je zdravý životný štýl, dostatok pohybu a vyvážená strava. Silný organizmus, v ktorom funguje imunitný systém, nepodlieha tak ľahko chorobám, nepostihujú ho bolesti alebo ťažko definovateľné príznaky únavy. Práve preto vám predstavíme niekoľko doplnkových metód na posilnenie organizmu, ktoré sú najdôležitejšie a určite si ich bez námahy osvojíte.
Prvým z nich sú antioxidanty. Antioxidanty sú látky, ktoré dokážu pôsobiť proti škodlivým účinkom oxidačných procesov prebiehajúcich v organizme a znižujú riziko vzniku nádorových ochorení. Strava bohatá na antioxidanty dokáže významne podporiť imunitu organizmu. Telo totiž uvoľňuje voľné radikály, teda molekuly, ktoré môžu poškodiť bunky. Antioxidanty dokážu tieto voľné radikály zneutralizovať tak, že sú napokon neškodné. Medzi top antioxidanty patria vitamíny A, C, E, betakarotén a zinok.Preto by ste mali obohatiť svoju stravu o pestrofarebnú zeleninu i ovocie, vrátane citrusových plodov. Doprajte si napríklad kiwi, jablká, červené hrozno, kaleráb, cibuľu, špenát, mrkvu. Imunitu dokážu podporiť aj niektoré druhy húb ako Shitake či Maitake. Netreba zabúdať ani na cesnak, ktorý má antivírusové a antibakteriálne vlastnosti.
Druhou metódou na posilnenie organizmu je fyzická aktivita a pohyb. Systematická fyzická aktivita nielenže stimuluje správny rast a vývoj v období detstva a dospievania, ale taktiež zaručuje udržiavanie zdravia a kondície v dospelom veku, spomaľuje proces starnutia a mierni ťažkosti staršieho veku. Obzvlášť veľkej pozornosti sa venuje roli fyzickej aktivity pre kondíciu kardiovaskulárnej sústavy, schopnosť využívať kyslík a zlepšovanie imunitných mechanizmov. Organizmus podrobovaný fyzickému cvičeniu zlepšuje fungovanie čriev a endokrinných žliaz a hospodárenie s hormónmi a enzýmy. Už 30 minút mierneho pohybu denne, napríklad chôdze, zvyšuje hladinu buniek imunitného systému a organizmus tak dokáže lepšie bojovať s infekciou. Čím viac sa budete hýbať, tým viac naštartujete svoju obranyschopnosť. Obzvlášť veľký pozor by si na to mali dať ľudia so sedavým zamestnaním. Negatívne sa to totiž môže odraziť aj na kvalite spánku, čo potom vedie k rôznym ďalším problémom.